Is bealach iontach é ardú meáchain chun neart a thógáil, mais muscle a mhéadú, agus sláinte agus folláine iomlán a fheabhsú.Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as do chuid cleachtaí ardaithe meáchain:
1.Warm up: Te suas i gcónaí roimh meáchain a ardú chun do matáin a ullmhú agus an baol díobhála a laghdú.Is féidir le téamh cardashoithíoch 5-10 nóiméad agus roinnt cleachtaí síneadh dinimiciúil cabhrú le ráta do chroí a ardú agus do matáin a scaoileadh.
2. Tosaigh le meáchain níos éadroime: Nuair a bhíonn tú ag tosú amach ar dtús, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart.De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile chun leanúint ar aghaidh ag tabhairt dúshlán do matáin.
3.Fócas ar fhoirm: Tá foirm mhaith riachtanach le haghaidh ardú meáchain.Déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an teicníc cheart do gach cleachtadh agus go bhfuil do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.Cabhróidh sé seo leat díriú ar na matáin ceart agus an baol díobhála a laghdú.
4. Déan do chleachtaí a athrú: Chun nach mbuaileann tú ardchlár agus chun do chuid cleachtaí a choinneáil suimiúil, tá sé tábhachtach na cleachtaí a dhéanann tú a athrú.Bain triail as cleachtaí éagsúla a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla agus a ionchorpraíonn cineálacha éagsúla ardú meáchain, mar shampla cleachtaí cumaisc agus cleachtaí leithlisithe.
5.Rest between sets: Tá scíth a ligean idir tacair díreach chomh tábhachtach leis an ardú meáchain féin.Tugann sé am do do matáin téarnamh agus ullmhaíonn sé tú don chéad sraith eile.Aidhm le haghaidh 1-2 nóiméad de scíthe idir tacair.
6.Éist le do chorp: Tabhair aird ar do chorp agus éist lena bhfuil á rá agat.Má tá tú ag mothú pian nó míchompord, stop a fheidhmiú agus scíth a ligean.Chomh maith leis sin, má tá tuirse nó tuirse ort, b'fhéidir go bhfuil sé in am agat deireadh a chur le do chuid aclaíochta agus teacht ar ais lá eile.
7.Fan hiodráitithe: Tá hiodráitiú ríthábhachtach le haghaidh ardú meáchain, go háirithe má tá tú ag tógáil meáchain throma.Bí cinnte go bhfuil tú ag ól neart uisce roimh, le linn, agus tar éis do workout chun fanacht hiodráitithe agus feidhmiú ar do chuid is fearr.
Trí na leideanna meáchain seo a leanúint, is féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as do chuid cleachtaí agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.Cuimhnigh dul chun cinn de réir a chéile, éisteacht le do chorp, agus fanacht dírithe ar fhoirm cheart.Ardaithe sona!
Am poist: Feb-09-2023