Is cleachtaí ísealtionchair iad Yoga agus Pilates a thairgeann go leor buntáistí sláinte fisiceacha agus meabhrach.Seo roinnt leideanna chun an leas is fearr a bhaint as do chuid cleachtaí ióga agus Pilates:
1.Faigh rang nó teagascóir a oireann duit: Cibé an bhfuil tú i do thosaitheoirí nó i do chleachtóir le taithí, tá sé tábhachtach rang nó teagascóir a aimsiú a mbraitheann tú compordach leis.Cuardaigh rang atá oiriúnach do do leibhéal scile agus a ailíníonn le do spriocanna.
2.Caith éadaí compordach: Bí cinnte go bhfuil tú ag caitheamh éadaí atá compordach agus a ligeann duit bogadh go saor.Tá éadaí scaoilte, breathable oiriúnach do Yoga agus Pilates.
3. Tabhair aird ar do chuid análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach do Yoga agus Pilates araon.Dírigh ar anáil dhomhain a ghlacadh agus ar luas rialaithe seasta a choinneáil le linn do chuid aclaíochta.
4. Tosaigh leis na bunghnéithe: Más rud é nach bhfuil Yoga nó Pilates nua agat, tosaigh leis na bunghnéithe agus de réir a chéile tóg do neart agus solúbthacht le himeacht ama.Ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh ró-luath nó tá baol gortaithe agat.
5.Fócas ar fhoirm cheart: Tá foirm cheart riachtanach do Yoga agus Pilates araon.Bí cinnte go bhfuil tú ag déanamh gach gluaiseachta i gceart chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as do chuid aclaíochta.
6.Éist le do chorp: Tabhair aird ar do chorp agus éist lena bhfuil á rá agat.Má tá tú ag mothú pian nó míchompord, stop a fheidhmiú agus scíth a ligean.Chomh maith leis sin, má tá tuirse nó tuirse ort, b'fhéidir go bhfuil sé in am agat deireadh a chur le do chuid aclaíochta agus teacht ar ais lá eile.
7. Ionchorprú modhnuithe: Mura bhfuil tú in ann staidiúir nó gluaiseacht áirithe a dhéanamh, ná bíodh eagla ort é a mhodhnú nó fearais a úsáid.Is é an sprioc oibriú laistigh de do theorainneacha agus dul chun cinn a dhéanamh ar luas atá compordach duit.
8.Cleachtaigh go rialta: Tá cleachtas rialta ríthábhachtach chun dul chun cinn a fheiceáil i yoga agus Pilates araon.Déan am le haghaidh do workouts ar bhonn rialta agus cloí leis.
Trí na leideanna seo a leanúint, is féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as do chuid cleachtaí ióga agus Pilates agus taithí a fháil ar na buntáistí sláinte fisiceacha agus meabhracha a chuireann na cleachtaí seo ar fáil.Cuimhnigh dul chun cinn de réir a chéile, éisteacht le do chorp, agus díriú ar fhoirm cheart.Sásta ag cleachtadh!
Am poist: Feb-09-2023